A menopauza alatt sok nő tapasztalja, hogy testsúlya növekedni kezd, és ez gyakran összefügg az anyagcsere változásaival és a hormonális ingadozásokkal.
Vannak szerencsés nők, akik a változókori tűnetek javát nem tapasztalják magukon, a testsúlynövekedés azonban szinte minden menopausában lévő nő számára toplistás.
Nagyon keményen küzdünk a bevált fogyókúrás és egyéb módszereinkkel, azonban annak érdekében, hogy a további problémákat megelőzzük és a testsúlyunk se szabaduljon el olyan irányba, amelyből már nehéz visszatérni, ténylegesen életmódváltásra van szükség.
A hormonok közül az ösztrogén szintjének csökkenése különösen befolyásolja a test zsíreloszlását, amely az évek múlásával inkább a has köré koncentrálódik, ezáltal növelve a hasi zsírréteg kialakulásának esélyét.
Ez nemcsak esztétikai kérdés, hanem egészségügyi kockázatokkal is járhat, például növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét.
Ássunk egy kicsit mélyebbre, hogy miért alakul ki testsúlynövekedés változókorban
Hormonális változások:
Az ösztrogén csökkenése megváltoztatja a zsírraktározás módját, ami nagyobb mennyiségű zsírt eredményezhet a has tájékán.
Anyagcsere lassulása:
Az életkor előrehaladtával az anyagcsere lassul, ami miatt a test kevesebb kalóriát éget el, így a megszokott étrend mellett is könnyebb súlyt felszedni.
Fizikai aktivitás csökkenése:
Sokan ilyenkor kevésbé aktívak, ami tovább csökkenti az elégetett kalóriákat.
Stressz és alvásproblémák:
A menopauza gyakran hoz magával alvászavarokat, és a stressz szintje is nőhet, ami szintén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
Tippek a súlyszabályozásra változókorban
Táplálkozás:
Érdemes előtérbe helyezni a teljes értékű, rostban gazdag ételeket, és figyelni a kalória bevitelre.
Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, mivel ezek általában kalóriadúsak, de tápanyagban szegények.
Rendszeres testmozgás:
A kardió mellett az erőnléti edzések is fontosak, mivel ezek segítenek megőrizni az izomtömeget és fokozzák az anyagcserét.
Alvás:
A jó minőségű alvás elengedhetetlen.
Az alváshiány fokozhatja a kortizol szintet, amely hozzájárulhat a hasi zsír felhalmozódásához.
Stresszkezelés:
Próbáljuk meg csökkenteni a stresszt relaxációs technikákkal, például meditációval, jógával vagy más, számunkra megnyugtató tevékenységekkel.
Rendszeres egészségügyi ellenőrzés:
A vércukorszint és a koleszterinszint rendszeres ellenőrzése segít megelőzni az elhízással járó kockázatokat.
A menopauza egy természetes életszakasz, amely során a test és az életmód változásai kihívást jelenthetnek, de a megfelelő életmódbeli döntésekkel és tudatossággal a súlygyarapodás hatékonyan kezelhető, és a jó közérzet is megőrizhető.