A menopauza idején a csökkenő ösztrogénszint nemcsak a hormonális egyensúlyra, hanem az izomtömeg fenntartására is hatással van. 

Az életkor előrehaladtával természetes módon csökken az izomtömeg és az izomerő, de a menopauza időszakában ez a folyamat felgyorsulhat. 

Az izomvesztés hatással lehet az anyagcserére, a testsúlyra, az energiaszintre, és még a csontok egészségét is befolyásolhatja.

Miért fontos az izomtömeg megőrzése ebben az időszakban? 

Az izomszövetek nemcsak erőt és stabilitást biztosítanak, hanem segítenek a kalóriaégetésben, az egyensúly megtartásában és a sérülések megelőzésében is.

 Az izomtömeg csökkenése azonban fáradékonyságot, gyengeséget, és az anyagcsere lassulását okozhatja, ami gyakran vezet súlygyarapodáshoz is.

Íme néhány módszer, amellyel a menopauza idején is megőrizhető és javítható az izomtömeg:

  • Ellenállásos edzés
  • A súlyzós edzések, vagy akár saját testsúllyal végzett gyakorlatok, mint a guggolások, fekvőtámaszok vagy kitörések segítenek az izomtömeg növelésében és fenntartásában.

  • Heti két-három alkalom is látványos eredményeket hozhat.
  • Fehérje dús táplálkozás
  • Az elegendő fehérje bevitele létfontosságú az izmok fenntartásához és regenerálásához.

  • Érdemes napi több kis étkezéssel biztosítani a megfelelő fehérjemennyiséget, például sovány húsokkal, tojással, hüvelyesekkel vagy tejtermékekkel.

  • Rendszeres mozgás
  • A kardió jellegű edzések, mint a gyaloglás, kerékpározás vagy úszás, szintén támogatják az izomtömeg megtartását, különösen, ha kiegészítik őket izomerősítő gyakorlatokkal.
  • Vitamin- és ásványi anyag-pótlás
  • A megfelelő D-vitamin és kalcium bevitele fontos a csontok és az izmok egészségéhez. 
  • Érdemes konzultálni orvossal vagy dietetikussal a szükséges kiegészítők meghatározásához.

Az izomtömeg megőrzése menopauza idején nemcsak fizikai, hanem mentális jólétünkre is pozitív hatással van.

 A rendszeres mozgás és az egészséges életmód segít abban, hogy erősebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat, és könnyebben kezeljük a változókorral járó kihívásokat.