A menopauza idején a csökkenő ösztrogénszint nemcsak a hormonális egyensúlyra, hanem az izomtömeg fenntartására is hatással van.
Az életkor előrehaladtával természetes módon csökken az izomtömeg és az izomerő, de a menopauza időszakában ez a folyamat felgyorsulhat.
Az izomvesztés hatással lehet az anyagcserére, a testsúlyra, az energiaszintre, és még a csontok egészségét is befolyásolhatja.

Miért fontos az izomtömeg megőrzése ebben az időszakban?
Az izomszövetek nemcsak erőt és stabilitást biztosítanak, hanem segítenek a kalóriaégetésben, az egyensúly megtartásában és a sérülések megelőzésében is.
Az izomtömeg csökkenése azonban fáradékonyságot, gyengeséget, és az anyagcsere lassulását okozhatja, ami gyakran vezet súlygyarapodáshoz is.
Íme néhány módszer, amellyel a menopauza idején is megőrizhető és javítható az izomtömeg:
- Ellenállásos edzés:
- A súlyzós edzések, vagy akár saját testsúllyal végzett gyakorlatok, mint a guggolások, fekvőtámaszok vagy kitörések segítenek az izomtömeg növelésében és fenntartásában.

- Heti két-három alkalom is látványos eredményeket hozhat.
- Fehérje dús táplálkozás:
- Az elegendő fehérje bevitele létfontosságú az izmok fenntartásához és regenerálásához.
- Érdemes napi több kis étkezéssel biztosítani a megfelelő fehérjemennyiséget, például sovány húsokkal, tojással, hüvelyesekkel vagy tejtermékekkel.

- Rendszeres mozgás:
- A kardió jellegű edzések, mint a gyaloglás, kerékpározás vagy úszás, szintén támogatják az izomtömeg megtartását, különösen, ha kiegészítik őket izomerősítő gyakorlatokkal.
- Vitamin- és ásványi anyag-pótlás:
- A megfelelő D-vitamin és kalcium bevitele fontos a csontok és az izmok egészségéhez.
- Érdemes konzultálni orvossal vagy dietetikussal a szükséges kiegészítők meghatározásához.
Az izomtömeg megőrzése menopauza idején nemcsak fizikai, hanem mentális jólétünkre is pozitív hatással van.
A rendszeres mozgás és az egészséges életmód segít abban, hogy erősebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat, és könnyebben kezeljük a változókorral járó kihívásokat.