A változókor, vagy menopauza, számos testi és lelki változást hozhat magával.
Sok nő számára ez az időszak a hormonális ingadozások miatt érzelmileg is kihívást jelenthet.
A hirtelen jelentkező szomorúság, ingerlékenység, vagy akár boldogtalanság érzése nagyon gyakori jelenség ebben az életkorban.
Miért történik mindez?
A változókor során a női hormonok, különösen az ösztrogén és a progeszteron szintje fokozatosan csökken, és ezek az ingadozások befolyásolják a hangulatunkat.
Az ösztrogén például nemcsak a menstruációs ciklusért felelős, hanem a szerotoninszintet is szabályozza, ami az egyik legfontosabb hangulat-szabályozó hormonunk.
Ennek a hormonnak az ingadozása tehát magyarázhatja a változókori érzelmi hullámzásokat.
Mit tehetünk a hangulatingadozások ellen?
Mozgás
– A rendszeres fizikai aktivitás, például séta, jóga vagy bármilyen kedvelt mozgásforma, természetes módon emeli meg a szerotoninszintet és csökkenti a stresszt.
Egészséges táplálkozás
– Az omega-3 zsírsavakban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend javíthatja a hangulatunkat és segít a hormonális egyensúly fenntartásában.
Pihenés és stresszkezelés
– A meditáció, a mélylégzés vagy más relaxációs technikák segíthetnek az érzelmi kiegyensúlyozottságban.
Fontos, hogy legyen időnk kikapcsolódni és regenerálódni.
Kapcsolattartás
– A barátokkal és családtagokkal való beszélgetés vagy akár egy támogató közösséghez való csatlakozás, ahol hasonló élményeket osztunk meg, nagyon megnyugtató lehet. Fontos, hogy ne érezzük magunkat egyedül ebben a helyzetben.
Szakértői segítség
– Ha a hangulatingadozások tartósak vagy súlyosak, érdemes szakemberhez fordulni.
Egy terapeuta vagy hormonális szakember segítségével megtalálhatjuk a megfelelő kezelést.
A változókor része az életünknek, és bár gyakran nem könnyű, idővel megtanulhatunk alkalmazkodni ezekhez a változásokhoz.
Az önmagunkra fordított figyelem és a támogatás keresése nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy érzelmileg stabilabban éljük meg ezt az időszakot.