A menopauza számos testi és lelki változással járhat, és ezek egyike lehet a libidó csökkenése.
Sokan tapasztalják, hogy ebben az időszakban kevesebb kedvük van az intimitáshoz, ami frusztráló lehet és akár a párkapcsolatra is hatással lehet.

De miért alakul ki ez a változás, és hogyan lehet újra visszanyerni az intimitás örömét?
Mi okozza a libidó csökkenését a változókorban?
A menopauza során a női hormonok szintje, különösen az ösztrogén és a tesztoszteron, jelentősen csökken.
Az ösztrogén szint csökkenése hüvelyszárazságot és kellemetlen érzéseket okozhat az együttlét során, míg a tesztoszteron csökkenése – amely a libidó fenntartásában is szerepet játszik – hozzájárulhat a szexuális vágy csökkenéséhez.
Emellett az éjszakai izzadás, a fáradtság, a hangulatingadozások és a stressz is mind olyan tényezők, amelyek befolyásolják az intimitásra való vágyat.
Megoldási lehetőségek a libidó növelésére
Nyílt kommunikáció a partnerrel
A változókor időszaka érzelmileg is megterhelő lehet, ezért fontos, hogy őszintén beszélj a partnereddel az érzéseidről.
A támogatás és a megértés segíthet csökkenteni a nyomást és megteremteni az intimitás új formáit a kapcsolatban.

Alacsony hormonszint kezelése :
Hormonpótló terápia (HRT):
Az ösztrogén pótló terápia segíthet enyhíteni a hüvelyszárazságot, ami fájdalmas lehet az együttlét során.
A hormonpótlás azonban személyre szabott megközelítést igényel, így mindenképp konzultálj orvosoddal.
Tesztoszteron-pótlás: Néhány nő számára hasznos lehet a tesztoszteron-terápia, amely segíthet a libidó növelésében.
Ez azonban egy speciális kezelés, amelyet orvosi ellenőrzés mellett alkalmaznak.
Hüvelyi hidratálás és síkosítók használata
A hüvelyszárazság enyhítésére használj síkosítót vagy hüvelyi hidratálót az együttlétek során, hogy kellemesebbé váljon az intimitás.
Vannak kifejezetten változókori hüvelyszárazságra készült termékek is, amelyek hosszabb távú hidratálást biztosítanak.
Pszichológiai és érzelmi támogatás
Pszichológus vagy szex terapeuta:
Egy szakember segíthet feltárni és kezelni az esetleges érzelmi gátakat, stresszt vagy önértékelési problémákat, amelyek szintén hozzájárulhatnak a libidócsökkenéshez.
Relaxációs technikák:

A stresszkezelés (például meditáció, jóga vagy mindfulness) szintén hatékony lehet, mivel a stressz csökkentésével javulhat a hangulat és az intimitás iránti vágy.
Életmódbeli és életviteli változtatások:
Rendszeres testmozgás:
A rendszeres fizikai aktivitás serkentheti az endorfin termelést, ami hozzájárulhat a jobb hangulathoz és az energiaszinthez.
Emellett javítja a vérkeringést, ami pozitívan befolyásolhatja a szexuális vágyat is.
Egészséges táplálkozás:
A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend (például sok cink és omega-3 zsírsav) segíthet a hormonális egyensúly és az energiaszint fenntartásában.
Megadni az intimitás módját, időt és energiát szakítani az együttlétekre
A menopauza alatt és után az intimitás új megközelítést igényelhet, és fontos, hogy időt szánjatok egymásra.
Az ölelés, a masszázs vagy az egyéb érzelmi kötődést erősítő érintések segíthetnek újra feléleszteni a közelséget.
Fontos tudni, hogy a libidócsökkenés gyakori, és teljesen természetes része a menopauzának.
Minden nő másként éli meg ezt az időszakot, és a megoldások egyénileg eltérhetnek.
Érdemes kipróbálni többféle módszert, és szükség esetén szakértő támogatását is kérni, hogy újra megtalálhasd az intimitás örömét.