A változókor egyik gyakori és sokakat érintő tünete a fejfájás, amely időnként intenzívebben és gyakrabban jelentkezhet ebben az életszakaszban.

 Ez különösen frusztráló lehet, mivel számos más menopauza-tünettel együtt jelenik meg, például alvásproblémákkal, hangulati ingadozásokkal és hőhullámokkal. 

Mi okozza a fejfájást a változókorban?

A változókorral együtt járó hormonális ingadozások – különösen az ösztrogén- és progeszteron szint csökkenése – jelentős hatással lehetnek a szervezetünkre.

 Az ösztrogén szint ingadozása hat a vérerekre és az idegrendszerre is, ami fokozhatja a fejfájásra való hajlamot, különösen azoknál, akik már korábban is tapasztaltak migrént vagy gyakori fejfájást.

Hogyan Ismerhető Fel a Változókori Fejfájás?

  • Erősség:
  • A fejfájás lehet enyhe, de akár migrénes jellegű is, amely lüktető, intenzív fájdalommal jár.
  • Gyakoriság:
  • A hormonális változások miatt a fejfájások gyakrabban vagy szabálytalan időközönként jelentkezhetnek.
  • Kísérő tünetek:
  • A fejfájást kísérhetik hőhullámok, alvászavarok és hangulati ingadozások is.

Mit tudunk tenni azért, hogy ne alakuljon ki a fejfájás illetve ha már fáj a fejünk, minél hamarabb elmúljon a fájdalom.

Hidratálás:

A megfelelő mennyiségű folyadékbevitel segíthet megelőzni a fejfájást, mivel a dehidratáltság gyakran okozhat fejfájást.

Nem lehet eleget hangoztatni, hogy a megfelelő mennyiségű folyadék- legfőképpen a víz- fogyasztása mennyre fontos és ajánlott.

A fejfájáson kívül a szervezetünk működéséhez is nélkülözhetetlen és nagy szükségünk van rá a keringés és egyéb fontos funkciók zavartalan működéséhez.

Rendszeres mozgás: 

A mérsékelt, rendszeres mozgás, mint például a séta vagy a jóga, hozzájárul a vérkeringés javításához és a feszültség oldásához, ami csökkentheti a fejfájás gyakoriságát.

Egészséges alvás: 

Az alvásminőség javítása elengedhetetlen, hiszen az alváshiány hajlamosító tényező lehet a fejfájásra. 

Próbáljunk meg rendszeres alvási rutint kialakítani, és ügyeljünk a megfelelő, kényelmes alvási környezetre.

Stresszkezelés: 

A stressz fokozhatja a fejfájás intenzitását és gyakoriságát. 

Próbálkozzunk relaxációs technikákkal, mint a meditáció vagy a mélylégzés.

Táplálkozás:

 Érdemes odafigyelni az étkezési szokásokra, mivel bizonyos ételek, például a koffein, az alkohol, a csokoládé vagy az érett sajtok fokozhatják a fejfájás kialakulásának kockázatát. 

Ha hajlamosak vagyunk a fejfájásra, próbáljuk kerülni ezeket az ételeket.

Orvosi segítség: 

Ha a fejfájás tartósan fennáll vagy súlyos, érdemes konzultálni orvossal, aki ajánlhat gyógyszeres kezelést vagy hormonpótló terápiát.

A változókori fejfájás kezeléséhez fontos az egyensúly megtalálása az életmódbeli változtatások és szükség esetén a szakszerű orvosi segítség között. 

A megfelelően beállított rutin és önmagunk támogatása hozzájárulhat ahhoz, hogy ebben az időszakban is teljes életet élhessünk.

Amikor szokássá és a napi rutin részévé válik hogy tegyünk önmagunkért , annak fontos része lesz az öngondoskodás. Ebbe beletartozik, hogy fájdalommentesen éljünk és megelőzésképpen tegyük meg azokat a lépéseket, amelyeket meg tudunk tenni a jobb közérzetünk megteremtésének érdekében.